Evde Bel Fıtığı Fizik Tedavi Egzersizleri

Birçok insanı hayatlarında en az bir defa etkileyen büyük bir halk sağlığı problemi olan bel fıtıkları ve mekanik bel ağrılarının giderilmesinde büyük rolü olan fizik tedavide bel ve core kaslarını kuvetlendirme egzersizlerini sizler için resimli ve açıklamalı olarak hazırladık. Yoğun iş temposundan vakit bulamayan veya fizik tedavi merkezine mesai saatlerinden dolayı gidemeyen bel ağrıları çeken hastalar resimlerle anlatılan bel fıtığı fizik tedavi egzersizlerini evde yapabilirler.  Bel fıtığı için hazırlamış olduğumuz evde fizik tedavi egzersizlerini günde 3 defa olacak şekilde yapabilirsiniz. 

İlk olarak çok yumuşak olmayan bir zeminde resimdeki gibi bir pozisyonda dizler bükük olacak şekilde sırtüstü yatın. Bel boşluğunuzu yatağa doğru bastırın ve basılı halde 5’e kadar sesli olarak sayın, bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.

Bel fıtığı ve bel ağrıları için bel bölgesindeki kasları esnetmek amacıyla yapılan bu egzersizi yaparken resimde gördüğünüz pozisyonda 10’a kadar sesli olarak sayın, bu egzersizi 10 tekrarlı olarak yapın.

Sağ bacağınızı karnınıza doğru çekin ve resimdeki pozisyonda 10 saniye tutun, bu egzersizi 10 tekrar yapın. Daha sonra aynı egzersizi sol bacak için de uygulayın.

Yarım mekik hareketi olarak adlandırdığımız bu egzersiz, aslında karın kaslarını çalıştırır fakat karında bulunan core kaslarımız bel ile bir bütün halinde çalıştığı için, bu kasların güçlendirilmesi bel bölgesindeki disklere binen yükü azaltacaktır. Bu egzersizi yavaş bir şekilde ve eller resimdeki gibi önde olacak şekilde yapın. 10 tekrar olacak şekilde devam edin.

Bu egzersizi yaparken yine sert bir zeminde yüzüstü pozisyonda önkollar üzerinde destekli ve baş karşıya bakacak şekilde 1 dakika durun. Bu egzersiz sırt, bel ve boyun bölgenizdeki kasları güçlendirir. Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.

Bir yanıt yazın

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

atakoy eskortmatadorbetgrandpashabet 2198bettilt girişmarsbahis girişCasibom girişankara escortholiganbetbetcio girişcasibomjojobet girişcasibom girişjojobetmostbet trcasibom son adresonwin casinocasibom telegramcasibom güncel adresiimajbetBetgaranticasibomkonyaalti escortbetcio girişbettiltmatbethouse of fun slots casinoscrooge slotonwinonwin girişistanbul escortbetciobetciosekabet girişpusulabet girişpusulabet girişbetexperdumanbet güncel girişdinamobet güncel girişbetebet girişnakitbahis güncel girişsultanbetyouwinjojobet güncel girişcasibom güncel girişpinbahis güncel girişrestbet güncel girişkingroyal güncel girişpinbahis güncel girişpinbahis güncel girişgrandpashabet güncel girişmatadorbet güncel girişholiganbet güncel girişmarsbahis giriş günceljojobet güncel girişonwin güncel girişsahabet güncel girişjojobetjojobetholiganbet güncel girişjojobetwinxbetbetpasyouwinyouwinjojobetcasibomyouwingoldenbahismeritbet güncel girişcasibommadridbet güncel girişotobet güncel giriştipobet güncel giriştrendbet güncel girişmeritbet güncel girişmeritbet güncel girişbetkanyon güncel girişbetturkey güncel girişbetkanyon güncel girişvaycasino güncel girişmeritking girişcasibomcasibom güncel girişsuperbetinkulisbet güncel girişbetcio girişbetturkey girişcasibom girişcasibomcasibom günceldumanbet1xbettrendbetjojobetbetparkonwinjojobetcasibombetpark giriştempobettempobetluckybird casinoyeni sitelerclub vegasselçuksportshttps://beverlywoodbakery.com/ deneme bonusubetwildcasibom girişbetturkeycasibomcasibom güncel girişpusulabetrolling richesfunzcityfunzcity sweepstakes bonuskickr casino loginjackpotahouse of fun slots casinosportzinosportzino logingolden hearts casino logingolden hearts casino loginpusulabetcasibomcasinolevantcasinolevantcasinolevantmatbetsekabettürk ifşaPusulabet güncel girişizmir escortcasibom güncelmega bonanza no deposit bonusmadridbetmadridbetcasino sitelerislots eraspree casino loginchancedsweeptasticsweeptasticbig fish casino real moneyotobet girişGrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetgrandpashabetGrandpashabetGrandpashabetbetwooncasibom girişcrown coins casinofunzcity sweepstakes bonusnolimitcoin sweepstakesJojobetJojobetataköy escortjojobet güncel girişmarsbahis güncel girişholiganbetmarsbahis güncel girişholiganbetbetcio güncel girişsekabet güncel girişonwin güncel girişrestbet güncel girişpusulabet güncel girişmarsbahis güncel girişbetcio güncel girişsahabet girişonwin girişonwin girişsekabet girişholiganbet girişpusulabetsultanbetyouwinbetineholiganbet girişjojobet girişcasibombetineasyabahisbetineholiganbet girişKolaybetfree sc coins casinosweepstakes casino no deposit bonusCasibom Casino Siteleriextrabetbetciozlotcasibomimajbetonwinonwin girişextrabetextrabet girişjojobetdeneme bonusu veren sitelerbetgaranti güncel girişjojobet girişcasibommeritkingmatadorbetsahabetdeneme bonusu veren siteleronwindeneme bonusu veren sitelersekabetjojobet girişbonus veren siteler 2024holiganbetjojobetcasibomcanlı maç izlecasibom yeni girişJojobetbüyükçekmece escortjustintvcasibomcasibombettiltmatbetimajbetmadridbetcasibom giriştürk pornocasibom güncel girişcasibomcasibom girişcasibom bonuslarcasibom mobil girişbedava bonus veren sitelerMarsbahisParibahis güncel girişjustintvsonbahisCASİBOMcasibomhttps://www.kadikoyescortum.com/istanbul escortultrabet güncel girişcasibomGoldbahisPerabettimebet güncel girişcasibom 726CASİBOMCASİBOM GİRİŞCASİBetzoneZlotKlasbahisMadridbetkolaybetzlotcasibomkepez escortCasibom Resmi Güncel Adres 2024İzmir escortportobetcasibombets10 girişbets10istanbul escortcasibomcasibomcasino sitelericasibomholiganbetsosabet Hemen Ara!
×